搬運重物在日常生活與工作中常見，若姿勢不當，背部與腰部肌肉就容易拉傷。以下與你分享穩妥動作指引，以及搬重物時應注意的健康風險。
搬重物錯誤姿勢的常見問題
不少人習慣直接彎腰去拾起地上的重物，或雙手伸遠拉扯，這些看似便利的做法其實潛藏危機。彎腰用背部硬撐重物，腰椎須承受極大壓力，形成損傷或累積勞損。
當身體轉動時若只扭腰不轉足，甚至物件離身體太遠，都會加劇腰椎負荷，增加椎間盤突出或爆裂的風險。
過度施力或忽視休息，也可能誘發肌肉撕裂、小拉傷、肌腱炎等。工作環境若長期搬運重物，還可能與職業性傷害相關，而在香港若因此受傷，受僱者或可申請香港工傷賠償。
正確搬重物的指南
要安全搬運重物，可循以下原則操作：
- 先評估物件重量與穩定性：若超出自己能力範圍，務必找人協助或使用器具。
- 屈膝下蹲接近物件：避免彎腰前傾，改以腿部與臀部發力。
- 把物件拉近身體：盡量使重心靠近自己的中心，減少杠桿效應。
- 正確握持：手掌與指根緊握物件，利用前臂輔助固定。
- 以腿部力量起身：慢慢站起過程中持續保持背部直線。
- 避免扭轉由腰部：若需方向轉變，先移動雙腳調整方向再移動身軀。
- 使用輔助工具：如手推車、滑板、升降平台等能降低背部壓力。
- 動作要穩定連貫，不可急動：避免突然拉扯或彈性用力。
- 搬運過程中若感覺腰背緊繃，應立即停下來休息或改變策略，避免惡化傷勢。
預防與保護策略
除了正確搬運技巧外，以下做法可強化身體對抗拉傷的能力：
- 熱身與伸展：搬重物前做簡單動態伸展如膝關節活動、腿筋拉伸等。
- 強化背部與核心肌群：例行深蹲、橋式、平板支撐等訓練有助穩定脊椎。
- 穿著支撐性腰帶（視情況而定）：部分從事重勞動人士會選擇穿著助力腰帶，以在搬運時提供額外支撐。
- 定期休息與交替方式搬運：若要搬多件物品，間隔休息與替換肌群發力能降低疲勞累積。
- 注意體態習慣：日常保持良好站姿與走路姿勢，避免肌肉失衡誘發慢性傷害。
當你長期從事搬重物或體力工作，最好定期檢查身體狀況，及早發現筋骨不適，尋求物理治療或專業協助。另外，有些人會購人壽保險，其中保險涵蓋搬運意外或傷害的保障範圍值得參考，特別對於需要經常搬運重物的工作者，是一項風險管理策略之一。
通過正確的動作、適當的訓練與合理防護，能大幅降低拉傷與腰背傷害的風險。希望這些建議能讓你搬運時更安心、更健康。
